[...] strasznie (wiecie 0 kontaktów z siłownią do tej pory itp , ciężka sprawa :) ), przy wzroście 177 waże 62 kg i za nic nie moge przytyć w ogóle wstyd się na siłowni pokazać :P Dlatego mam do Was pytanie co polecacie - ćwiczenia (być może na początku w domu), dieta - na dobry początek aby możliwie jak najszybciej wyglądac jak człowiek hehe :) Dzięki
[...] ciagu nie robie) 4x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6/4 Ugnianie ramion ze sztangielkami " młotek" 4x10 PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy na atlasie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 Unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x10 Szrugsy 4x10 Do tego dieta na mase oraz kreta+carbo DZIEKI ZA POPRAWKI
[...] z ryżem lub makaron i śmietaną pierś kurczaka w panierce (200g) LUB ziemniaki piure z masłem makaron lub buraki gotowane 4) bułka z masłem twaróg tłusty (150-200g) jogurt owocowy jabłko 5) ryż z masłem i śmietaną lub naleśniki z owocami i śmietaną jogurt dieta na mase (zapotrzebowanie kcal -ok 2800) proszę o poprawki i z góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamierzam kupic jakies białko w proszku typu Xtreme mass effect , ew kreatyne i nie wiem czy to trzeba brać przed treningiem czy po . Doradzi mi ktoś czy dobra będzie taka dieta na przybranie masy . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a095e2bc78a4d52bbe9efebf03b3bdd.JPG PS zapotrzebowanie wyliczyłem tak: białko : 3g x 63 tłuszcze:1g x 63 wegle:7g x [...]
Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa Witam Przez pewien czas ćwiczyłem w domu planem FBW 3x w tygodniu, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą - rdl - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie sztangą - military press - uginanie ramion ze sztangą/pompki w podporze tyłem Robiąc po 12-15 powtórzeń, dobrze się odżywiając, zrzuciłem 30 kg. [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w weryfikacji treningu. Nie mam innej możliwości treningu niż PN, WT, SR, CZWRT. Dieta na 100% 2900 kcal. Od 6 października spadło z 88 do 87 kg. Staż ok. 5 lat z przerwami (przede wszystkim w wakacje) Nie jestem ekspertem ale wybrałem takie ćwiczenia, które dobrze czuję, oraz lubię i wykonuje poprawnie. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): silownia 5 razy w tygodniu po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na oko liczone kalorie zero słodyczy, zero kolorowych wód, tylko czysta woda Wrażliwość na stymulanty:---- Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Chciałbym [...]
Od około 9 miesięcy ćwiczę na siłowni. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy ciała, wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości mięśniowej. Jednocześnie chciałbym pozbyć się nadmiernego "garnituru" tłuszczowego, który pokrywa moje mięśnie. I tu pojawia się moje pytanie: jakie odżywki byście mi zaproponowali, abym osiągnął zamierzony cel? Staż: [...]
Witam, jaka jest różnica progresowania obciążeniem w planie 5x5 a 3x20 ? Jeśli w obu przypadkach będzie dieta na dodatnim bilansie i zapas 1/2 powtórzeń w serii. To w obu przypadkach będzie masa szła do góry ?
Hej :) W jakie dni brać BCAA 1000 z activlabu w tabsach i w jakich ilościach? Treningi mam 4x w tygodniu w tym 3x cardio 30min. Kupiłem to 2 miechy temu i tak leży bo dopiero od tygodnia jadę ostro z dietą. Na puszce jest napisane tak: ,,W sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała (ważę 63kg) w 4 dawkach podzielonych" Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. Proszę o rady, czy to wystarczy, czy da efekty, w jakim czasie. Jestem tu nowa, więc za wszystkie "usterki" przepraszam :)
Witam, jak narazie, zrzucilem juz na czysto 30+kg, teraz mam w okolicach 18-20% BF przypuszczam (21 lat, 183 wzrostu, 92kg, 94cm na kaldunie) i idzie strasznie opornie (zastoj od kilku mies w sumie mam, raz zrzuce 3 kg, potem wejdzie spowrotem i tak w te i we w te, ponizej 90 nie moge zbic, dodam ze fat stary, z dziecinstwa). Trening to 3x FBW, [...]
[...] 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam ćwiczyć? Myślałam o ćw typowych dla fitness(korzystam tylko z hantli,gum i maty) oraz jakia dieta na mase ? nisko węglowodanowa czy może wystarczy jeść tylko te 1527.6 (do utrzymania wagi)Bardzo Dziękuję :*:*
[...] 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku 6 posiłek - parówki z 2 kromkami chleba + ketchup + jakieś warzywo. Przypominam że jest to dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm.
Witam wszystkich mam zamiar zacząć swoją przygodę na poważnie czas zmienić coś w swoim życiu nigdy nie ćwiczyłem normalnym planem z normalnymi odstępami kiedyś coś tam jakieś brzuszki pompki jakieś machanie hantelkami ale tego nawet nie wliczam. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co [...]
[...] 174 waze tylko 56 kg ;/ jestem dosyc chudy, w bicepsie 26 0_0. No i chcialbym cos z tym zrobic zeby nabrac masy i sily, szczegolnie mi chodzi zeby rozrosc sie w barach. Czy dieta na mase jest konieczna czy po prostu musze wiecej jesc? Jesli chodzi o silownie to w wakacje cwiczylem bardzo amatorsko, na laweczce do brzuszkow - sztanga ok 25kg, na [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]
[...] i z przerwami), ćwiczę w domu (mam dużo sprzętu) 3 x w tygodniu (na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe - od stycznia 3 x w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe), dieta na średnim poziomie ale staram się uważać co jem, waga 85 kg wzrost 178, nie mam problemów z tyciem. Jestem po pierwszym cyklu na mono. Od stycznia chcę zrobić drugi [...]
